张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学摘要：随着现代足球运动日益发展，高校女子足球训练的科学化改革逐渐受到重视。核心力量训练作为提升运动员整体竞技能力的关键部分，能够通过增强躯干稳定性、优化力量传递效果与改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行奠定基础。本研究系统整理了核心力量的理论内涵及作用机制。理论分析表明，核心力量训练能系统性提升运动员核心控制力，降低因运动链失衡引起的受伤风险，为校园女子足球的科学训练提供理论支持。未来的研究需进一步探讨针对性别的训练方案，推动训练体系向个性化和精准化方向发展。

关键词

核心力量训练 高校女子足球

一、核心力量训练的相关定义

核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围肌群在神经控制下共同收缩所产生的力量，准确来说是核心区域肌群的力量。这种力量不仅能够维持身体稳定、控制平衡，还能高效传递上下肢力量，减少能量损耗并预防运动伤害，也是竞技体育中完成技术动作的重要“发力源”。研究表明，核心力量是人体在静态与动态状态下维持平衡、调控姿势及稳定躯干重心的综合能力表现，涵盖动力性力量和核心稳定性力量两个相互关联的维度。

核心力量训练则专注于以人体核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）为目标，通过多平面、多维度动作设计，结合稳定与不稳定的训练方式，有系统地发展该区域肌群的力量、稳定性及神经控制能力。

二、核心力量训练在足球训练中的作用

(一) 提高运动中的躯干控制力

核心力量通过核心区域的肌群与韧带在神经的支配下收缩，具备稳定核心、调控重心与传导力量的功能。与传统力量训练相比，核心力量训练更侧重于运动员核心区域肌肉的开发，尤其是增强小肌肉群的韧性与强度，从而优化全身肌肉群的整合，提高力量传导的稳定性与效率。有研究针对中学足球运动员开展了为期12周的核心力量训练，发现这种训练能够显著提升运动员在高速运动及身体倾斜时的躯干稳定性，进而提升比赛表现。

(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡

对高校女足进行核心力量训练的研究显示，TRX悬吊训练在核心稳定性、耐力及爆发力的提升效果明显优于传统力量训练。这种训练通过模拟足球比赛中的失稳场景，迫使深层肌群如腹横肌等进行收缩以维持脊柱中立，从而在动态技术中精准控制身体姿态。研究数据表明，核心力量训练有效提高了躯干的稳定性，优化了神经肌肉的控制能力。

(三) 预防运动损伤

核心力量训练起源于医学康复领域，能够有效提升躯干深层肌群的协同收缩能力，明显改善身体的力学稳定性，从而在运动损伤预防中取得显著效果。稳定的核心是所有技术动作的基础。例如，当踢球时腿部发力带动重心转移，如果核心肌群不能维持躯干的稳定，身体失衡将增加受伤风险。因此，强化核心力量能够有效降低运动损伤的发生率，尤其在对抗性强的足球运动中表现尤为重要。引入核心力量训练不仅提高了运动员的竞技水平，还保障了训练和比赛的安全性，为校园足球的长期发展打下坚实基础。

三、结论

核心力量训练在运动员体能训练中占据不可或缺的地位，是提升运动员各项素质的重要前提之一。未来的研究应继续探讨核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，并开发针对性的训练方案。同时，需加强核心训练长期效果的跟踪研究，为高校女子足球训练计划的科学制定提供依据。伴随着校园足球的蓬勃发展，科学化与个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，为我国女子足球人才培养奠定坚实基础。

在这一进程中，人生就是博-尊龙凯时始终致力于推动体育科学的发展，为广大运动员提供更有效的训练指导与支持。